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    Protegido: Trabajar la Resiliencia en familia

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    Trabajar la Resiliencia en familia

    Si algo positivo podemos destacar de los tiempos extraños en los que estamos inmersos es que ante circunstancias negativas e incontrolables somos capaces de levantarnos más fuertes y preparados como individuos y como familia, hoy os contamos cómo trabajar la resiliencia en familia.

    ¿Qué es la Resiliencia?

    La resiliencia en psicología se dice que es la capacidad de una persona de superar circunstancias traumáticas y sobreponerse a momentos críticos. En una sociedad donde nuestras vidas están hiper controladas y bajo una total aparente seguridad la aparición de un hecho traumático e impredecible como una pandemia global han recordado la importancia de educar bajo la resiliencia y cómo esta capacidad puede hacernos más fuertes como individuos y familias.

    Resiliencia o «supercapacidad»

    Desarrollar la resiliencia comporta muchos aspectos, por esto se la nombra muchas veces como la «supercapacidad». Las personas resilientes son más capaces de enfrentarse positivamente a situaciones estresantes y a adversidades. También se ha comprobado que la resiliencia reduce la intensidad del estrés y produce el decrecimiento de signos emocionales negativos, como la ansiedad, la depresión, o la rabia. Al mismo tiempo aumenta la curiosidad y la salud emocional, por lo que la resiliencia se puede considerar efectiva también para promocionar la salud mental y emocional, pero ¿cómo se desarrolla esta «supercapacidad»?

    trabajar la resiliencia en familia

    Pilares fundamentales

    Si algo destaca una persona con capacidad de resiliencia es su tolerancia a la frustración, su gestión de las emociones y la resolución de conflictos.

    La psicóloga Lara Gómez del consultorio Aprende en Positivo nos da algunas pautas a seguir.

    Lo primero de todo es aceptar la situación en la que nos encontramos y enfocarla de la mejor manera posible, manteniendo distancia de seguridad y siguiendo las pautas establecidas.   Es posible que no tengamos unas vacaciones habituales o que tengamos que adaptar nuestras relaciones con los amigos a la «nueva normalidad» pero también es normal que esto genere ansiedad y tristeza. Saber identificar estas emociones y poder superarlas, consiguiendo un efecto positivo y de fortaleza emocional.

    La resolución de conflictos también forma parte de la resiliencia. Durante el confinamiento, las familias han tenido que organizarse con normas y reglamentos de cumplimiento imprescindible para evitar el caos. Los menores se han encontrado confrontados con la necesidad de cumplirlos por necesidad vital. Cada persona descubrió su pequeñez por los limites impuestos y en muchos casos afloraron los conflictos. Lo importante de la resiliencia no es que aparezcan estos conflictos sinó la capacidad de saber resolverlos. Por esto hay que insistir en MUCHA COMUNICACIÓN. Si algo no funciona, no nos gusta, se habla siempre con un LENGUAJE POSITIVO.

    aprender a resolver conflictos

    Por último no hay que olvidar fomentar la autoestima y la autosuperación con PACIENCIA y AMOR. Saber querernos como somos pero también saber cómo nos enfrentamos a los retos y qué podemos hacer para superarlos nos hace mejorar como personas y conlleva una gratificación muy positiva tanto en niños como en adultos.

    Algunos consejos prácticos

    Ante estas extrañas vacaciones que se acercan existen algunos consejos prácticos que pueden llevarse a cabo en familia para fomentar la resiliencia.

    MANTENER UNA RUTINA. Sí, aunque estemos en verano, es bueno que todos mantengamos una rutina; podemos flexibilizar algo los horarios, pero es bueno que durante el día puedan dedicar un tiempo mínimo de lectura, actividades, ejercicios de relajación, concentración…  Al mismo tiempo hacer un DAILY FAMILIAR por las mañanas podéis tener una reunión familiar de 10-15min para planificar cómo irá el día, qué haréis, horarios, personas implicadas en el plan.

    Compartir actividades, NO HACE FALTA GASTAR PARA PASARLO BIEN si puede ser al aire libre, organizar caminatas que conlleven algo de ejercicio físico para fomentar hábitos saludables.

    verano en familia

    Se pueden incluir actividades más creativas con JUGUETES RESCATADOS. Seguro que tenéis muchos juegos/juguetes en casa que hace tiempo no utilizáis. Un recurso infalible es no tenerlos todos a la vez a su vista. Es bueno esconder alguno o ir cambiando juguetes cada 2-3 meses. Así es como si tuvieran juguetes nuevos sin la necesidad de gastar. Y la alegría y motivación por lo nuevo los mantendrá ratos entretenidos en nuevas aventuras. 

    En cuanto a la dificultad de relacionarse físicamente con los abuelos o personas más vulnerables organizar una sesión mail o whatsapp con un miembro,  cada día, en la cual los pequeños de la familia puedan explicar lo que han logrado hacer con foto ilustrativa . En la medida de lo posible, y respetando distancias de seguridad, es positivo también aprovechar para quedar con sus amigos/as.

    ASAMBLEA FAMILIAR. Por las noches antes de la cena mantener conversaciones para compartir cómo ha ido el día (qué nos ha gustado, cómo nos hemos sentido, si ha pasado algo que no nos gustara…)

    Finalmente, educar para la resiliencia consiste en educar bajo el amor y la fortaleza de la familia para saber potenciar y valorar la fuerza que tenemos en nosotros mismos, como individuos. Inculcar el «si quieres…puedes» o el «si caes te levantas y no pasa nada!». Porque esta pandemia no ha hecho más que hacernos más fuertes y mejor preparados para el futuro de grandes y pequeños.

    Un poco de ayuda

    Si este artículo te ha sabido a poco y quieres asesoramiento en directo y personalizado con nuestro colaborador Aprende en Positivo, te pasamos algunas sesiones online que hemos seleccionado para ti que pueden ayudarte a mejorar la resiliencia y ayudarte a crecer juntos en familia.

  • El rincón del experto

    RECOMPENSAS EN CHEQUES REGALO TIEMPO

    Porque sabemos que la educación en el día a día con nuestros pequeños no es fácil. Hablamos de la educación en valores y de responsabilizarlos para que comprendan el valor de las cosas y el esfuerzo que implica conseguirlo, ¿pero cómo lo aplicamos? ¿qué hacemos para acompañarles en esta interiorización? En este post te proponemos una técnica de intercambio de cheques de tiempo, una forma de premiar las conductas positivas de nuestros pequeños y que aprendan a valorar la recompensa por su esfuerzo e implicación.Esta semana hablábamos de las dudas que genera la cantidad de tiempo que exponemos a nuestros pequeños delante de las pantallas. Recomendábamos unos tiempos en función de las edades y siempre aprovechando la parte educativa de las mismas (tenéis los tiempos especificados al final del post). Además comentábamos que una manera de prevenir la obsesión y el aislamiento social debido a las pantallas, era bueno promover otros espacios y actividades para realizar en familia. Y que nada de pantallas en momentos de desayunos-comidas-cenas. Esos momentos mejor destinarlos para conversar entre todos y explicarnos el día.

    Como sabemos que no es fácil limitar estos usos, os proponemos la técnica de RECOMPENSAS EN CHEQUES REGALOS DE TIEMPO. El tiempo es uno de los bienes más preciados, hay que aprender a planificarnos y a organizarnos el día adía. Desde pequeños podemos promover su autonomía y acompañarles en esta organización y planificación; ya sea desde aprender a vestirnos, preparar su mochila para ir al colegio, ayudarnos a cocinar, tiempo de baño, tiempo de TV, tiempo de cuento…¿CÓMO SE APLICA? Esta técnica permite que no sea “mamá/papa” el que limita el tiempo, si no es el propio cheque, externo a nosotros, que marca un determinado TIEMPO. Una duda que suele aparecer cuando hablo de premiar las conductas es que no queréis convertirlos en seres materiales. Los premios no tienen porqué ser materiales, sirve desde una palabra positiva, elogios, tiempo con vosotros, momentos de juego… Así que la técnica consiste en tener diferentes cheques que regalan tiempo para realizar diferentes actividades. ¿CUÁNDO OFRECERLOS? Una vez hayan cumplido todas sus tareas (deberes, colaboración el hogar, un premio extra que queremos ofrecerles más allá del tiempo estipulado con ellos…)

    PASOS A SEGUIR EN SU APLICACIÓN

    1.Reunión en familia y PRESENTACIÓN DE LOS CHEQUES. Les explicamos este recurso que hemos encontrado y que empezaremos a utilizar.

    2.Comentar qué deben realizar para conseguir los cheques tiempo(algunas ideas):

    a.Realizar las tareas escolares.

    b.Colaborar en las tareas asignadas en el hogar.

    i.Hacer su cama.

    ii.Ordenar su habitación.

    iii.Poner/Quitar la mesa. 

    c. Cumplimiento de las normas pactadas en casa.

    i.Nos respetamos.

    ii.Dormimos solos.

    iii.Comemos todos en la mesa sin levantarnos hasta que hayamos acabado

    .iv.Nos lavamos las manos antes de comer/cenar.

    v.Vestirnos y desvestirnos solos.

    3.Aseguraros que todos hemos entendido su funcionamiento.

    ¿QUIÉN ELIGE EL CHEQUE?

    Tenéis dos opciones, bien les presentamos todos los que hay y ellos eligen, bien se puede realizar al azar y el que salga es el que les toca. Una buena opción, es darles la opción de que sean ellos quienes elijan el cheque; así observáis si hay algún cheque recurrente y tenéis más información de sus gustos. Si vemos que siempre eligen, por ejemplo, tiempo de TV/tiempo de Tablet podemos cambiar ala técnica del azar (o bien decirles, este ya lo has utilizado mucho ¿y si cambiamos a otro?, prueba a ver!) Al final del post os dejamos un enlace para que os las podáis descargar. Algunos ejemplos en función de la edad serían:

    De 3-5 años

    15 min actividad tablet, Decido qué películar ver el viernes noche/fin de semana, 20 min en exclusiva con papá/mamá, Hoy decido la comida/cena, Elijo el cuento antes de dormir, 10min de cosquillas/mimos

     

    De 6 a 12 años

    20 min para TV, 10 min de tablet, 10 min móvil, 15min juego después de cenar, 5min videollamada o

    Decido 1 actividad en familia para el fin de semana

    De 13 a 16 años 

    30min para móvil, 30min para iPod. 30min tiktok ,15min de videollamadas o 20min de videojuego

     

     

    TIEMPO RECOMENDADO DE EXPOSICIÓN A PANTALLAS 

    • Menores de 2 años: mejor no exponerles, que no tenga contacto con los dispositivos móviles. A no ser para una videollamada con familiares. 
    • Niños de 3 a 5 años: se les puede poner contenido de calidad limitado 45min-1h30min/día y siempre en presencia de algún adulto que pueda explicarle qué significan las imágenes que ve. 
    • Niños de 6 años: supervisar el contenido mediático y limitar el tiempo. El pequeño no se satura y carece de la capacidad de autocontrol. (20min/diarios y fin de semana hasta 1h/1h 30min). 
    • Entre los 7-9 años: Mucha precaución en el control del tiempo. Se les puede ofrecer posibilidad de utilizarlas cuando hayan terminado los deberes, y mejor si lo solicitan ellos; si no, no ofrecerlo. 
    • Etapa preadolescente 10-12 años: importante evitar el aislamiento y la adicción. Máximo 3h/día.
    • Etapa adolescencia 13-16 años: lo mismo que la anterior, importante evitar el aislamiento y la adicción. Máximo 4-5h/día. En resumen, el objetivo es promover su autonomía y capacidad de organización del tiempo, competencias tan necesarias y demandas para su futuro escolar y profesional. Si queréis saber más, no dudéis en consultarnos. 
     
    Lara Gómez
    Psicóloga
    www.aprendeenpositivo.com
     
     
    Si os perdisteis el directo de Instagram que hicimos con Lara  sobre aprendizaje y pantallas os dejamos el vídeo aquí. Una charla muy interesante que seguro que os resolverá muchas dudas y que os acabará de dar las técnicas necesarias para gestionar el tiempo que pasan los más pequeños delante de las pantallas de la mejor manera posible.

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